trening 4 razy

Witam. Trenuję od miesiąca. Biceps, triceps, plecy ok. Powoli widzę efekty, ale klata to porażka. Żadnego progresu. Co mogę poprawić? Trening 3-4 razy w tygodniu. %-)%-) Ty serio? Jak będziesz siadał 150% BW, ciągnął 200% BW, a klata będzie stała, to wtedy pomyśl. A na razie trenuj...wyciskania, ciągi, przysiady, wiosłowania. podciągania, a nie [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:73 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:58 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:3200 kcal 4000 kcal -białko:140 -węglowodany:550 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5 razy w tygodniu wolne ciezary + 15 lat sztuki walki 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne i zwiększył ilość białka:). Tłuszcze można nawet zwiększyć np. CKD, TKD. przyda ci się hmb dorzuciłbym do tegojeszcze jakiś spalacz tłuszczu. Jak będziesz się do tego stosował powinno coś byc po tych 3 miechach. Na początku wystarczy sama dieta + trening.

Ja nie rozdzielałem ci na dni. Zależy jak chcesz trenować. Możesz niektóre partię łączyć. 4 razy w tygodniu trening i wszystkie partie przetrenujesz. Zapraszam do mojego dziennika treningowego. Link w moim podpisie

jesli trening dwa razy w tyg dałbym w plecach i nogach po 4 serie jak możliwość to daj pompki na poręczach Co do ramion musisz znać swój organizm ja robiąc plan skrócony bez ramion nie odnotowałem przyrostów w ramionach mimo iż w innych partiach były. Jak dołożyłem po 2 serie na bic i tric ramiona ruszyły ale to zależy od organizmu. Druga sprawa [...]

Chodzi o to ja ćwicze z nim on ćwiczy ze mna według mojego planu. Mamy 7 h wf-u w szkole i duzo biegania 4 razy trening w piłkę w klubie czasem na siłkę, więc nóg tak nie obciążamy wiem rozumiem nogi stelaż ciała, ale wystarczajaco one dostaja w piepsz. Z bica mozemy modlitewnik odrzucic. ale wydaje mi sie ze za malo na bica w takim wypadku [...]

Chasland!!! nie masz sily bo za duzo dni w tygodniu cwiczysz!czwicz 4 razy w tygodniu a bedziesz mial sily na trening!!a nie mys ze jak wypijesz jakis napoj to bedziesz mogl zazynac miesnie 7 dni w tygodniu!!!wyluzuj to nie ma sensu!!!zajzy do dzialu trning i tam pytaj o rady!!! warmos

4 razy SW w tygodniu przeciwko 2 razom siłki to sporo,ciężko Ci bedzie złapac masy,bo to co złapiesz na siłce to spalisz na treningu SW.Ale jak bedziesz miał porządna diete,odpowiedni trening to może Ci sie udac przytyc te 5 kg.

mozesz mi wytlumaczyc czemu duzo ?? z czego bys zrezygnowal? wiesz treningi roznie 3-4 razy w tygoniu (trening bokserski)... myslisz ze moze mi zaszkodzic?

[...] razy w tygodniu poniedziałek środa piątek niedziela zawsze w te dni od 24 do 2 czasem do 3 w nocy ale codzienie utrzymuje sen 9-10h plus jedzenie dobre jestem na nadwyżce i trening zawsze blisko lub do upadku mięśniowego i wszystko trzymam wiec takie same efekty uzyskam jak bym ćwiczył tak jak wcześniej w południe i tak samo efektywnie będę [...]

rób każdą partie po raz - bo inaczej szybko sie zajedziesz zdecydowanie trening 3-4 razy w tygodniu Ci wystarczy - i najlepiej rób wtedy gdy nie masz tajskiego

Zapomniałem jeszcze dodać że będe biagał rano po przebudzeniu, dlatego bez posiłku się nie obejdzie( żeby zapobiec katabolizmowi nocnemu) gdyż dzień wcześniej będe miał trening. Zastanawiam się czy dobrym wyjściem będzie na sniadanie będzie odżywka. Bieganie mam rozplanowane na środy i soboty bądź niedziele. Do tego rzecz jasna treningi 4 razy w [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat(cały 2009 przerwa, ale od marca 2010 non stop) 6. DIETA: nie liczę, ale staram się jeść często -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 2*winko, później prop+npp+winko, a teraz [...]

DZIEKI ZA POMOC PRZECZYTAŁEM SOBIE PODWIESZONE ARTYKUŁY I TERAZ WIEM CO I JAK TRENING 3-4 RAZY W TYGODNIU WIĘKSZA INTENSYWNOŚĆ MNIEJSZE OBCIĄŻENIA ALE CZY TO ZESTAWIENIE ODŻYWEK MA SZANSE WYPALIĆ TZN ZWIĘKSZYĆ WAGĘ I OBWODY?

[...] pracą fizyczną, do tego bardzo dużo spaceruję i przynajmniej raz w tyg jakieś porządne cardio, na weekend studiuję na AWF, więc i na studiach się sporo ruszam. Co do treningu sam go sobie rozpisałem, trenuje 3/4 razy w tyg systemem góra/dół, większość to ćwiczenia wielostawowe, globalne więc uważam, że trening jest dobrze dopasowany pod [...]

[...] jak bym chciał :) Mam 32 lata , ważę 92 kg, wzrostu mam 176 kg choć nie widać bym był zapasiony bo jestem ubity i nie mam wielkiego brzucha. Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi 4 razy w tygodniu. Na początek chciał bym się bardziej rozbudować ( klata barki , ręce ) , później chciał bym zmienić trening na rzeźbę . Na piszcie mi jakie suple [...]

[...] przy tych superseriach dlatego, że od 3 miesięcy nie mogę ruszyć moich bicpesów. Stanąłem na 41cm i nic. A miesiąc temu miałem 3 tygodniową regenerację. A uparłem się też na treningi 4 razy w tygodniu dlatego, że dzięki Nitrobolonowi mam nadzieję na "przyjemność" z tych treningów. Odpowiedzcie jeszcze proszę czy ten trening (opcja nr.2) [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 104 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 145 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest ( dieta białkowa z małą ilościa węglowodanów) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli 8. TRENING: 3 razy w tyg ( wt: klata+ nogi; czw: plecy+ biceps; sob: [...]

mysle, ze zamiast tak kombinowac, zrob sobie z 4 razy w tygodniu jakis trening co bedzie mial sens ze sprzetem ktory masz, a nie rozbijasz wszystko w ciagu dnia

1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 5 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Dobra 13. STAN ZDROWIA: Dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]